Cara Jitu Agar Kadar Gula Darah Normal
 |
| Kadar Gula Darah/GettyImages |
Kadar Gula Darah Normal Secara Umum
- Gula Darah Puasa (GDP): Diukur setelah tidak makan atau minum (kecuali air putih) selama minimal 8 jam. Kadar normalnya adalah 70-100 mg/dL.
- Gula Darah 2 Jam Setelah Makan (GD2PP): Diukur 2 jam setelah mulai makan. Kadar normalnya adalah kurang dari 140 mg/dL.
- Gula Darah Sewaktu (GDS): Diukur kapan saja tanpa memperhatikan waktu makan terakhir. Kadar normalnya adalah kurang dari 200 mg/dL.
Kadar Gula Darah yang Normal?
Jika seseorang telah dinyatakan memiliki diabetes perlu mengetahui pasti dengan seksama dari kadar gula darah lebih sering. Berikut ini gula darah dalam kisaran normal hingga diabetes, yaitu kadar gula darah puasa:
- Kadar lebih rendah dari 100 mg/dl, artinya normal atau sehat
- 100 hingga 125 mg/dl, artinya dalam kondisi pradiabetes (glukosa puasa terganggu) dan berisiko lebih tinggi terkena diabetes.
- 126 mg/dl atau lebih tinggi, artinya Diabetes Melitus tipe 2), dan berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung atau stroke.
Cara Mencapai Kadar Gula Darah Normal
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai kadar gula darah normal:
1. Mengatur Pola Makan Sehat dan Batasi Makanan Olahan
Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.
 |
| Mengatur Pola Makan/GettyImages |
Berikut ini cara jitu untuk mengontrol jumlah porsi makan sehingga penyandang diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.
- Perhatikan ukuran dan berat makanan.
- Makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
- Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (all-you-can-eat).
- Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
- Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.
Makan makanan yang mengandung banyak sayuran, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein rendah lemak seperti ikan dan makanan laut. Batasi makanan dan minuman manis, daging merah, daging olahan, camilan asin, dan makanan yang diproses secara berlebihan.
2. Perbanyak Minum Air Putih atau Mineral
 |
| Minum Air Putih/GettyImages |
Salah saatu diantara untuk menjaga kadar gula darah normal hanya dengan rutin mengkonsumsi air putih atau mineral. Air putih dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap sehat.
3. Olahraga Teratur
 |
| Olahraga Teratur/GettyImages |
Olahraga dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Olahraga juga dapat membantu mengelola diabetes jika kamu mengidapnya. Olahraga juga meningkatkan energi, suasana hati, dan menjernihkan pikiran. Target olahraga yang tepat untuk diabetes setidaknya 150 menit dalam seminggu. Pastikan melakukannya secara rutin, hindari tidak berolahraga lebih dari dua hari berturut-turut.
4. Makan Cukup dan Jaga Berat Badan
 |
| Menjaga Berat Badan/Istockphoto |
Jaga berat badan tetap sehat untuk membantu mencegah, menunda, atau mengelola diabetes. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan untuk memahami berat badan yang sehat bagi Anda.
5. Hindari r0k0k
 |
| Hindari R0kok/Istockphoto |
Hindari mer0k0k, vaping, terapi pengganti nikotin, atau penggunaan tembakau. Rokok akan mempersulit pengelolaan pradiabetes dan diabetes. Bahkan berada di sekitar asap rokok orang lain dapat menimbulkan masalah.
6. Konsumsi Makanan Mengandung Banyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.
 |
| Salad Mengandung Banyak Serat/Istockphoto |
Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut telah terbukti secara eksplisit dapat meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
7. Konsumsi Makanan Dengan Glikemik Rendah
Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama proses pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya. Hal ini memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah Anda naik. IG membagi makanan menjadi skor IG rendah, sedang, dan tinggi serta memberi peringkat pada skala 0 hingga 100.
 |
| Nasi Goreng/Istockphoto |
Makanan dengan IG rendah memiliki peringkat 55 atau lebih rendah. Mengonsumsi makanan dengan IG rendah secara konsisten dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana. Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji (fast food).
8. Hindari Stres Berlebih
 |
| Stress Berlebih/Istockphoto |
Akibat mengalami stres berlebih dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
9. Istirahat cukup
 |
| Istirahat Yang Cukup/Istockphoto |
Cara jitu agar kadar gula darah Anda agar tetap di batas normal adalah mendapatkan istirahat yang cukup. Menjaga kualitas hidup Anda terpengaruh dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7 – 9 jam setiap malamnya. Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan membuat Anda mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas dan berolahraga pada esok harinya.
Penting untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, terutama jika memiliki faktor risiko diabetes atau mengalami gejala-gejala kadar gula darah tidak normal. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan informasi dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda
Referensi:
Clevelandclinic.org: Blood Sugar Monitoring
Heart. how-to-manage-blood-sugar-fact-sheet
Healthline. 14-ways-to-lower-blood-sugar
0 Response to "Cara Jitu Agar Kadar Gula Darah Normal"
Post a Comment