Mau Sarapan Pilih Pisang Atau Alpukat? Ini Rekomendasi Sehatnya

Ada dua buah segar yang bisa digunakan atau konsumsi secara sehat untuk sarapan pagi. Selain dapat menumbuhkan rasa semangat lagi, keduanya memiliki kandungan nutrisi penting bagi tubuh. Ali-alih untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan tentu sarapan anda boleh memilih buah alpukat atau pisang. Seperti yang dilansir dari Times of India, jika ingin menambah energi dengan cepat atau hendak berolahraga di pagi hari, maka pisang adalah pilihan yang lebih baik.

Sarapan Pisang/imageBROKER/Christoph Schöne/GettyImages

Pisang kaya akan karbohidrat, yang dipecah menjadi glukosa, sumber bahan bakar utama tubuh. Gula alami (glukosa, fruktosa, dan sukrosa) dalam pisang dapat memberikan lonjakan energi instan untuk memulai aktivitas.

Sarapan Dengan Pisang apakah sehat?

Kandungan seratnya membantu mencerna karbohidrat lebih lambat, yang berarti energi dilepaskan secara berkelanjutan, membantu menjaga stamina dan fokus Anda sepanjang pagi. Pisang dapat membantu meningkatkan produksi lendir di lambung dan melindungi dari penumpukan asam berlebih, sehingga aman dikonsumsi saat perut kosong oleh kebanyakan orang.

Sarapan Pisang/imageBROKER/Christoph Schöne/GettyImages

Pisang, terutama yang sedikit mentah, mengandung pati resisten (sejenis serat) yang berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik (probiotik) di usus Anda. Hal ini sangat penting untuk kesehatan usus secara keseluruhan.

Pisang mengandung asam amino bernama triptofan. Tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, zat kimia yang dikenal sebagai 'hormon bahagia' yang membantu mengatur mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Kandungan serat dalam pisang dapat memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu mengontrol nafsu makan dan asupan kalori secara keseluruhan.

Manfaat sehat sarapan dengan Alpukat

Alpukat adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan karena kandungan nutrisinya yang unik—kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Alpukat sering disebut sebagai superfood yang sempurna untuk memulai hari!

Sarapan Alpukat/Tfilm/GettyImages

Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat), jenis lemak baik yang sehat untuk jantung. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang secara efektif memperlambat pengosongan lambung.

Berikut kandungan pisang dan alpukat yang dikutip dari data United States Department of Agriculture (USDA).

1. Kandungan gizi dalam pisang

Pisang cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik. Tiap 100 gram pisang matang mengandung:

Kalori: 89 kkal
Lemak total: 0,33 gram
Serat: 2,6 gram
Protein: 1,09 gram
Karbohidrat: 22,8 gram
Kalium: 358 mg
Vitamin B6 dan magnesium yang cukup tinggi
Kandungan gizi dalam alpukat

2. Kandungan gizi dalam alpukat

Alpukat cocok disantap saat sarapan atau sarapan agak siang (brunch). Dalam 100 gram alpukat mengandung sekitar:

Kalori: 160 kkal
Lemak total: 14,6 gram (didominasi lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung)
Serat: 6,7 gram
Protein: 2 gram
Kalium: 485 mg
Karbohidrat: 8,5 gram
Vitamin E, K, dan magnesium dalam jumlah tinggi

Dengan mengkonsumsi diantara dari keduanya tentu membuat sarapan anda akan jauh lebih kenyang. Rasa kenyang yang lebih lama ini membantu Anda mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum makan siang, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mengelola berat badan atau program diet.