7 Buah Mengandung Vitamin C tinggi

Vitamin C merupakan salah satu yang penting untuk dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu juga orang yang kekurangan vitamin C akan mengalami menurunnya daya tahan tubuh. Selain itu juga sebagai berperan penting untuk menjaga daya tahan daya tahan tubuh kuat. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan jaringan ikat, tulang, dan gigi. Tentu, ada banyak buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan sebagai antioksidan, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan kulit dan jantung. Selain itu, serat, vitamin C, dan antioksidan di dalamnya juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Blewah/Shutterstock

Meskipun jeruk sangat terkenal sebagai sumber vitamin C, beberapa buah lain justru memiliki kandungan yang lebih tinggi. Ini adalah salah satu juara dalam hal kandungan vitamin C. Jambu biji bisa memiliki kandungan vitamin C hingga 4 kali lipat lebih banyak daripada jeruk. Berkat kandungan vitamin C dan vitamin A yang berlimpah, blewah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kedua vitamin ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

1. Jambu biji 

Satu buah jambu biji menurut Healthline, mengandung 125 mg vitamin C atau 138 persen angka kecukupan gizi (AKG). Jambu biji sangat kaya akan antioksidan likopen. Jambu biji adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, bahkan kandungan vitamin C-nya bisa 4 kali lipat lebih banyak dari jeruk. Vitamin C ini penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antioksidan. Sebuah studi kecil tahun 2022 menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki beberapa manfaat antikanker. 

Jambu Biji/Shutterstock

Jambu biii pun mengandung serat yang dapat membantu mengatasi sembelit. Kandungan vitamin C yang sangat tinggi berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan virus seperti pilek. Antioksidan kuat seperti likopen, quercetin, dan vitamin C yang ada di dalam jambu biji berfungsi untuk menetralisir radikal bebas dan dapat membantu mengurangi risiko pertumbuhan sel kanker.

Jambu biji seringkali menduduki peringkat teratas sebagai buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Bahkan, satu buah jambu biji berukuran sedang bisa mengandung vitamin C hingga 4 kali lipat dari satu buah jeruk.

2. Pepaya

Satu cangkir pepaya memiliki 145 gram, di mana menyediakan 88 mg vitamin C, atau 98 persen dari AKG. Menurut ulasan tahun 2021, ekstrak pepaya dapat mengobati gejala kondisi kronis dan kanker melalui sifat antioksidannya. Vitamin C adalah nutrisi penting yang banyak ditemukan dalam buah-buahan. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu produksi kolagen untuk kesehatan kulit, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Buah Pepaya/Shutterstock

Selain dikenal untuk melancarkan pencernaan, pepaya juga merupakan sumber vitamin C yang baik.3. Selain dikenal baik untuk pencernaan karena kandungan seratnya, pepaya juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Satu mangkuk pepaya dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda.

Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66 persenkebutuhan harian. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

 

4. Stroberi

.

Strawberry/Shutterstock

Satu cangkir stroberi yang diiris (166 g) menyediakan 97 mg vitamin C, atau 108 persen dari AKG. Stroberi mengandung, vitamin C, mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan bermanfaat lainnya.  Buah beri merah ini lezat dan kaya akan vitamin C, serta antioksidan lainnya.  Buah beri berwarna merah ini tidak hanya enak, tapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan lain yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

5. Nanas

Nanas/Shutterstock

Nanas mengandung vitamin C dan enzim bromelain yang bermanfaat untuk kesehatan. Buah tropis ini mengandung vitamin C yang tinggi, serta enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu melancarkan pencernaan.

6. Mangga

Mangga Gedong Gincu/Shutterstock

Terutama mangga muda (hijau), mangga juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.Mangga, terutama yang masih agak muda, memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin A yang baik untuk mata.

7. Jeruk

Jeruk/Shutterstock

Meskipun sering disebut sebagai ratu vitamin C, ternyata beberapa buah lain memiliki kandungan yang lebih tinggi. Namun, jeruk tetap merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mudah didapatkan. Buah beri berwarna merah ini tidak hanya enak, tapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan lain yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

8. Blewah

Blewah/Shutterstock

Buah blewah juga merupakan sumber vitamin C yang baik, di samping vitamin dan mineral lainnya. Blewah adalah buah yang menyegarkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain vitamin C dan beta-karoten, blewah juga mengandung antioksidan lain seperti flavonoid yang membantu melawan radikal bebas.

Selain manfaat di atas, jambu biji juga baik untuk kesehatan otak karena kandungan vitamin B-nya, serta dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mata. Selain buah-buahan di atas, ada juga buah lain seperti blackcurrant, leci, dan bahkan rambutan yang juga mengandung vitamin C dalam jumlah signifikan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin sebagai bagian dari diet sehat.

Id women Prasetio Budi Guno

Share :