5 Cara Gaya Hidup Sehat Dapat Mengontrol Diabetes

Mengontrol diabetes adalah kunci untuk menjalani hidup sehat dan mencegah komplikasi serius seperti penyakit jantung, ginjal, dan kerusakan saraf. Pengendalian diabetes terdapat salah satu hal dari utama yang perlu diterapkan secara konsisten. Pilihan makanan yang tepat adalah kunci utama dalam mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes. Intinya adalah memilih makanan yang memiliki Indeks Glikemik (IG) rendah dan kaya akan serat, protein, serta lemak sehat. Disarankan pula dalam hal mengonsumsi makanan sehat adalah langkah terbaik untuk meningkatkan kualitas hidup, mengontrol berat badan, dan mencegah berbagai penyakit kronis.

Cara Gaya Hidup Sehat/GettyImages

Mengontrol gula darah adalah proses yang berkelanjutan dan memerlukan kombinasi dari beberapa strategi gaya hidup sehat. Ini sangat penting untuk mencegah komplikasi jangka pendek (seperti hipoglikemia atau hiperglikemia akut) dan jangka panjang (seperti penyakit jantung, ginjal, dan kerusakan saraf). Konsep makanan sehat tidak harus membosankan atau mahal. Prinsip utamanya adalah gizi seimbang, keragaman, dan moderasi. Memberikan energi berkelanjutan karena dicerna lebih lambat, serta mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti yang dilansir dari Webmd, untuk memenuhi gaya hidup yang baik tentu ada kalanya untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti yang disarankan dibawah ini.

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi Makanan Sehat/GettyImages

Ini penting bagi penderita diabetes, karena apa yang Anda makan memengaruhi gula darah Anda. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang. Maka dari itu pula anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat berupa sayuran hijau. Konsumsi banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh. Pilih produk susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Batasi makanan yang tinggi gula dan lemak. Utamakan sumber karbohidrat yang dicerna perlahan karena kaya serat, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, dan ubi jalar. Hindari gula tambahan, minuman manis, kue, permen, dan makanan olahan dari tepung terigu (roti putih, pasta). Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda makan di setiap sesi. Bicaralah dengan ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat untuk Anda.

2. Rajin Berolahraga

Manfaat berolahraga sangatlah luas, tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan. Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan investasi terbaik untuk masa depan kesehatan Anda. Olahraga, terutama latihan kekuatan, membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat, sehingga meningkatkan metabolisme.

Hijab Jogging/faidzzainal/GettyImages

Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Olahraga memicu pelepasan endorfin, hormon alami yang berfungsi sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati.

3. Mengelola Stres Dengan Baik

Dalam hal mengelola stres atau melakukan manajemen stres adalah keterampilan vital yang memberikan dampak positif yang sangat besar pada setiap aspek kehidupan Anda—mulai dari kesehatan fisik hingga kinerja mental.

Mengelola Stres Dengan Baik/GettyImages

Stres yang tidak dikelola dengan baik (stres kronis) dapat melemahkan sistem imun, memicu penyakit jantung, dan mengganggu hormon. Sebaliknya, stres yang dikelola dengan baik dapat dimanfaatkan sebagai motivasi positif (eustress).

4. Berhenti Merokok

Berhenti Merokok/GettyImages

Diabetes meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf , dan masalah kaki. Jika Anda merokok, risiko Anda mengalami masalah-masalah ini bahkan lebih tinggi. Merokok juga dapat mempersulit olahraga. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk berhenti merokok.

5. Berkonsultasi Dengan Dokter

Berkonsultasi dengan dokter/GettyImages

Temui dokter Anda setidaknya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika dokter memberikan diagnosis, pastikan Anda memahami nama penyakit atau kondisi yang Anda alami. Memeriksa ke dokter, atau melakukan konsultasi dan pemeriksaan medis, adalah langkah proaktif dalam menjaga kesehatan.