7 Gerakan Sebelum Tidur Mampu Bakar Kalori
Sebelum tidur anda tentu bisa melakukan dengan gerakan-gerakan yang sangat penting untuk membakar kalori didalam tubuh. Selain itu juga mengenai gerakan lainnya anda juga bisa dapat dilakukan dengan baik dengan mengikuti beberapa langkah dibawah ini. Melakukan gerakan-gerakan ringan sebelum tidur bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori, mengencangkan otot, dan meningkatkan kualitas tidur. Jika kalori anda berlebihan tentu tidak merasa nyaman dan seringkali ingin berolahraga seperti berjalan kaki sejauh 1 km atau bahkan joging. Namun membakar kalori sebelum tidur pun kini bisa anda lakukan dengan mengiuti beberapa langkah dibawah ini.
 |
| Ilustrasi Cat Cow Stretch/Shutterstock |
Melakukan gerakan ringan sebelum tidur bisa jadi cara cerdas untuk membakar kalori ekstra dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Meskipun tidak seintens olahraga berat, aktivitas ini tetap efektif mengaktifkan otot dan meningkatkan metabolisme.
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda coba, beserta penjelasannya:
1. Plank
Cara melakukan
Berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Manfaat
Memperkuat otot inti (core), lengan, dan kaki, serta meningkatkan metabolisme.
2. Sit-up dan Crunch
Cara melakukan
 |
| Sit Up/Shutterstock |
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Untuk sit-up, angkat seluruh tubuh bagian atas ke arah lutut. Untuk crunch, cukup angkat kepala dan bahu dari lantai. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Manfaat
Melatih otot perut sehingga tampak lebih kencang. Crunch lebih berfokus pada otot perut bagian atas.
3. Leg Raises
Cara melakukan
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 10-12 kali.
Manfaat
Mengencangkan otot perut bagian bawah dan otot paha.
4. Bridge Pose
Cara melakukan
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10-15 kali.
Manfaat
Memperkuat otot punggung bawah, bokong, dan paha belakang, serta merangsang metabolisme.
5. Bicycle Crunch
Cara melakukan
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kedua kaki, lalu tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Gerakkan siku kiri ke lutut kanan secara bergantian, seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan 12-15 kali.
Manfaat
Sangat efektif untuk melatih otot perut, terutama otot samping (obliques), dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.
6. Russian Twist
Cara melakukan
Duduk dengan kaki sedikit diangkat dan lutut ditekuk. Putar tubuh bagian atas dari kiri ke kanan secara bergantian. Anda bisa menggunakan beban ringan (seperti botol minum) atau tanpa beban.
Manfaat
Berfokus pada otot samping perut (obliques).
7. Yoga
 |
| Yoga/Shutterstock |
Beberapa pose yoga juga efektif membakar kalori dan merilekskan tubuh sebelum tidur:
Cat-Cow Stretch
Gerakan ini melenturkan tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah.
Warrior Pose (Virabhadrasana)
Mengencangkan paha dan bahu.
Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)
Melatih seluruh tubuh dan menguatkan lengan, paha, serta punggung.
Melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot, dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak
Post a Comment for "7 Gerakan Sebelum Tidur Mampu Bakar Kalori"